Εκατομμύρια άνθρωποι λαμβάνουν βιταμίνες  και συμπληρώματα διατροφής προσπαθώντας να έχουν υγεία, αντιγήρανση, ενέργεια

Ωστόσο, ορισμένοι συνδυασμοί αυτών των προϊόντων μπορεί να είναι επικίνδυνοι, με πιθανούς κινδύνους που κυμαίνονται από ελλείψεις θρεπτικών συστατικών έως σοβαρές βλάβες στα όργανα.

Επικίνδυνος συνδυασμός:

Εκχύλισμα μαγιάς κόκκινου ρυζιού και νιασίνη (βιταμίνη Β3)

Η λήψη σκευάσματος μαγιάς κόκκινου ρυζιού με νιασίνη, που χρησιμοποιούνται για τη μείωση της χοληστερόλης, θεωρείται ιδιαίτερα επικίνδυνη.

Τα δύο αυτά συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν βλάβες στο ήπαρ. 

Ο κίνδυνος αυτός αυξάνεται όταν συνδυάζονται με στατίνες ή άλλα φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης. 

Οι κίνδυνοι της ταυτόχρονης λήψης βιταμινών και μετάλλων

Η ταυτόχρονη λήψη διαφορετικών βιταμινών ή μετάλλων μπορεί να οδηγήσει σε ανταγωνισμό για την απορρόφηση, προκαλώντας ελλείψεις.

Για παράδειγμα, η λήψη μαγνησίου και ασβεστίου ταυτόχρονα μπορεί να περιορίσει την απορρόφησή τους.  Προτείνεται  να αφήνετε δύο ώρες διαφορά ανάμεσα στη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου και ασβεστίου. Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα να μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια και χαλάρωση μυϊκών ομάδων, ενώ το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών.

Επίσης: κάλιο και ασβέστιο, μπορεί να έχει παρενέργειες

 και μεταξύ ψευδαργύρου και χαλκού.

Η έλλειψη χαλκού μπορεί να προκαλέσει αναιμία και αποδυνάμωση των οστών. Για να μειωθεί αυτός ο κίνδυνος, συνιστάται να αφήνετε χρονική απόσταση δύο ωρών στη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων.

Λιποδιαλυτές βιταμίνες: A, D, E, και K

Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως οι A, D, E και K, δεν πρέπει να λαμβάνονται μαζί, καθώς αυτό μπορεί να μειώσει την απορρόφησή τους. 

Εάν χρειάζεται να λάβετε συμπληρώματα αυτών των βιταμινών, βεβαιωθείτε ότι τα κατανέμετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφήνοντας λίγες ώρες διαφορά μεταξύ τους.

Σίδηρος και τσάι: Ένας «κακός» συνδυασμός

Οι λάτρεις του τσαγιού καλό είναι να αποφεύγουν να λαμβάνουν σίδηρο ταυτόχρονα. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, αλλά όταν λαμβάνεται μαζί με μαύρο ή πράσινο, μπορεί να δεσμευτεί από τις τανίνες που περιέχονται στο τσάι, περιορίζοντας την απορρόφησή του. Αυτή η αλληλεπίδραση συμβαίνει μόνο αν το τσάι και ο σίδηρος καταναλωθούν ταυτόχρονα.

Προσοχή στα φυτικά συμπληρώματα και τα φάρμακα

Ο συνδυασμός ουσιών που ενισχύουν τον ύπνο, όπως η μελατονίνη, με φυτικά συμπληρώματα όπως η βαλεριάνα, το ashwagandha και το St. John’s Wort (ή αλλιώς βαλσαμόχορτο), μπορεί να προκαλέσει υπερβολική υπνηλία και να είναι επικίνδυνος.

Επιπλέον, το St. John’s Wort σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτικά μπορεί να αυξήσει επικίνδυνα τα επιπίπεδα της σεροτονίνησ στο σώμα, προκαλώντας το σύνδρομο της σεροτονίνης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, ταχυκαρδία, ρίγη και, σε σοβαρές περιπτώσεις, σπασμούς.

Σίδηρος και αντιβιοτικά

Ο σίδηρος μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση ορισμένων αντιβιοτικών, εμποδίζοντας την αποτελεσματικότητά τους. Όσοι λαμβάνουν αντιβιοτικά θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν από τη λήψη του σιδήρου.

www. healthy

Πριν κάνετε χρήση συμπληρωμάτων ζητείστε την συμβουλή του ιατρού σας